Te zdrave maščobe imajo izjemen vpliv na splošno zdravje, saj podpirajo pravilno delovanje srca, možganov in sklepov. Ne glede na to, ali ste športnik, starejša oseba ali običajen posameznik, omega 3 maščobe igrajo ključno vlogo v telesu. Pomagajo zmanjšati vnetja, uravnavajo krvni tlak ter podpirajo kognitivne funkcije.

Vloga omega 3 maščobnih kislin v telesu

Omega 3 maščobne kisline imajo številne pomembne funkcije v človeškem telesu. Ena od njihovih najpomembnejših vlog je protivnetno delovanje, kar pomeni, da zmanjšujejo tveganje za vnetne procese v telesu, ki lahko vodijo do resnih bolezni, kot so bolezni srca, rak in avtoimunske bolezni.

Omega 3 maščobe imajo pomembno vlogo tudi pri delovanju možganov in živčnega sistema. DHA, ena izmed oblik omega 3 maščobnih kislin, je pomemben gradnik možganskih celic, kar prispeva k boljšemu spominu, koncentraciji in duševnemu zdravju. Omega 3 maščobe so zato pomembne tudi pri zmanjševanju tveganja za depresijo in tesnobo.

Omega 3 maščobe za starejše osebe

Starejši ljudje pogosto potrebujejo dodatno podporo pri ohranjanju zdravja, saj se z leti tveganje za razvoj kroničnih bolezni povečuje. Omega 3 maščobne kisline so pri starejših še posebej pomembne, saj pomagajo zmanjševati vnetja in podpirajo zdravje srca ter sklepov.

Z rednim uživanjem omega 3 maščob lahko starejše osebe upočasnijo napredovanje artritisa in zmanjšajo togost sklepov, kar pozitivno vpliva na njihovo mobilnost. Prav tako so koristne za ohranjanje kognitivnih funkcij pri starejših, redno uživanje omega 3 maščobnih kislin pa pomaga zmanjšati tudi tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni.

Koristi omega 3 maščob za športnike

Športniki potrebujejo zadosten vnos hranil, ki jim omogočajo optimalno delovanje telesa in hitro regeneracijo po intenzivnih treningih. Omega 3 maščobne kisline so izjemno koristne za športnike, saj delujejo protivnetno in s tem zmanjšujejo mišične bolečine po vadbi. Poleg tega pripomorejo k boljši prekrvavitvi, kar pozitivno vpliva na vzdržljivost in izboljšano telesno zmogljivost.

Uživanje omega 3 maščob lahko športnikom pomaga tudi pri uravnavanju presnove maščob in izboljšanju telesne sestave. Maščobe so namreč za telo pomemben vir energije, zlasti pri dolgotrajni vzdržljivostni vadbi. Omega 3 podpirajo učinkovit metabolizem in pomagajo telesu uporabljati maščobe kot vir energije, kar športnikom omogoča daljšo vzdržljivost in manjšo utrujenost.

Viri omega 3 maščob in priporočeni vnos

Za optimalno zdravje je pomembno, da v svojo prehrano vključite dovolj virov omega 3 maščobnih kislin. Najbogatejši viri so mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in postrv. Vegetarijanci in vegani pa lahko omega 3 maščobe pridobijo iz rastlinskih virov, kot so laneno seme, chia semena, orehi in konopljino olje.

Najdemo jih tudi v nekaterih algah, kar je odlična izbira za vse, ki ne uživajo rib. Strokovnjaki priporočajo, da zaužijemo vsaj 250-500 mg omega 3 maščobnih kislin dnevno. Za tiste, ki rib ne jedo pogosto, so na voljo tudi prehranski dodatki v obliki ribjega olja ali olja alg.

Omega 3 maščobe in splošno zdravje

Redno uživanje omega 3 maščobnih kislin ima številne koristi za splošno zdravje. Prispevajo namreč k uravnavanju krvnega tlaka, izboljšujejo delovanje srca in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega pomagajo ohranjati zdravo kožo, lase in nohte ter podpirajo imunski sistem, kar je še posebej pomembno v obdobjih, ko je telo pod večjim stresom.

Omega 3 maščobe igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravni inzulina, kar pomaga preprečevati sladkorno bolezen tipa 2. Njihovo uživanje spodbuja tudi boljšo absorpcijo vitaminov A, D, E in K, kar prispeva k splošnemu dobremu počutju in zdravju posameznika. Omega 3 maščobne kisline so vsekakor nepogrešljiv del zdrave prehrane, ne glede na starost ali življenjski slog.

The post Kako pomembne so omega 3 maščobne kisline? appeared first on 11.si.

Kljub temu pa ni rečeno, da za kak bolj svetel odtenek ne bi mogli poskrbeti kar doma z naravnimi sestavinami. A vsekakor velja opozorilo in klic k previdnosti ob branju spletnih nasvetov o tem, kako kar najhitreje in najbolj učinkovito pobeliti zobe.

Zakaj zobje niso povsem beli?

Najprej razčistimo z mitom o belih zobeh. Zobje po naravi nikakor niso snežno beli, pač pa imajo nekoliko rumenkast odtenek, ki v resnici priča o tem, da so zdravi. A ljudje si želimo popolnoma belih zob, do česar pa ni tako enostavno priti. Seveda je v sami osnovi treba poskrbeti za redno ustno higieno in čiščenje.

A samo z zobno pasto in krtačko naši zobje ne bodo prav dosti bolj svetli. Še ena težava, ki vpliva na barvo zob, pa je neustrezna prehrana. Živila, ki vsebujejo močna barvila, ter kava, čaj in cigareti povzročajo zabarvanje zob, do katerega sicer ne bi prišlo. S tem k sreči lahko opravimo tudi sami, za kaj več pa bo treba na obisk k zobozdravniku.

Kaj pa naravna pot?

Ena izmed najbolj naravnih poti do bolj belih zob je uporaba sode bikarbone. Gre za izdelek, ki ga imamo doma praktično vsi in v sodelovanju z nekaterimi drugimi zadevami deluje skorajda čudežno. Za bolj bele zobe si zamešajte pasto iz sode bikarbone in jagod, ki vsebujejo kisline, ki pomagajo odstraniti madeže z zob.

Uporabite lahko tudi mešanico jabolčnega kisa in soka limone. Oba recepta prinašata določene rezultate, a se je dobro znati držati malce nazaj. Uporaba te vrste čiščenja zob naj ne bo na sporedu več kot enkrat na teden, sicer lahko poškodujete sklenino zob.

Aktivno oglje

V zadnjem času se v medijih pojavljajo izdelki iz aktivnega oglja, ki najprej močno počrni vaše zobe, v resnici pa jih naredi bolj bele. Pa je na tem kaj resnice? Dejstvo je, da aktivno oglje deluje. Ni pa prav nobene potrebe, da bi kupovali kakšne drage produkte iz aktivnega oglja.

Le to lahko kupite v vsaki lekarni in si doma kar sami zamešate pasto za beljenje zob. Aktivno oglje se sicer uporablja v povsem druge namene, vezane na prebavo in morebitne želodčne zastrupitve, saj nase veže toksine in jih s seboj vred odnese iz telesa. V primeru beljenja zob pa nastopi kot abraziv, ki zobe pomaga spolirati.

Jejte hrano, ki skrbi za vaše zobe

V tem primeru gre predvsem za živila, ki jih glodamo in na ta način ves čas poliramo sklenino svojih zob. Vsa trda zelenjava in sadje bodo v pomoč. Korenje, jabolka in podobno. Kljub temu pa velja ohraniti zavedanje o tem, da nekatere vrste sadja in zelenjave vsebujejo manj ali več sladkorja.

Po uživanju hrane zobe vedno očistimo ali vsaj splaknemo z vodo. Poleg omenjenih cigaret in kave ter čaja pa na obarvanost zob deluje tudi jagodičevje, ki vsebuje veliko temnih, naravnih barvil. Ker je polno antioksidantov, je seveda zdravo, kljub temu pa po uživanju borovnic ali robid očistite zobe in medzobni prostor, kamor se rada skrijejo drobna semena.

The post Do belih zob po naravni poti appeared first on 11.si.

Pa sploh veste, o čem govorimo? Kaj je ITM? Bi nam ga znali na enostaven način pojasniti? Če ne, bomo za vas to naredili mi. Natančneje, zaupali vam bomo, kaj je ITM, kateri faktorji ga sestavljajo, kako ITM izračunamo in podobno.

Kaj je ITM in kaj ga sestavlja?

Indeks telesne mase ali na kratko ITM je univerzalni izračun, na podlagi katerega lahko najlažje ugotovimo, ali naša teža ustreza normam prehranjenosti ljudi. Če si želimo ITM na hitro izračunati, obstaja poseben ITM kalkulator.

Indeks telesne mase je primeren izračun za moške in ženske, stare med 20 in 65 let. Ne uporablja se za otroke, mladostnike in starejše. Zakaj? Ker je delež mišičja pri njih bistveno drugačen. ITM sestavljajo štirje faktorji:

• spol,
• višina,
• teža,
• starost.

ITM je v resnici samo informativne narave, saj je posameznikova idealna telesna masa odvisna od več dejavnikov, kot jih vključuje ITM. Drugi dejavniki, ki pri tem niso vključeni, so na primer ukvarjanje s športom, prehranjevalne navade, hidracija in podobno.

Kako izračunati ITM?

Indeks telesne mase lahko izračunate sami. Svojo telesno težo v kilogramih delite s telesno višino v metrih, ki jo pred tem daste na kvadrat.

Ko boste izračunali svoj ITM, njegovo število lahko preverite v tabeli, v kateri ugotovite, ali imate normalno, previsoko ali prenizko težo. Če je indeks večji, je tveganje obolevanja za raznimi boleznimi večje.

Na spletu boste lahko na kar nekaj straneh našli kalkulator ITM izračun indeksa. Poleg osnovnih podatkov, ki sta telesna teža in višina, boste morali napisati še podatek o spolu in starosti. Ta dva podatka bosta še natančneje vplivala na končni izračun ITM.

Indeks telesne mase, ki ga ni težko izračunati, nam je lahko v pomoč pri odkrivanju nepravilnih navad v prehranjevanju. Hkrati pa previsok ITM velja kot opozorilo za spremembo v načinu življenja. Če ga bomo zmanjšali, bomo posledično zmanjšali tudi tveganje za bolezni, ki so povezane s preveliko telesno težo. Seveda pa je hkrati treba paziti, da indeks ni prenizek.

Druge možnosti za določanje idealne telesne teže

Vsekakor ITM ni ednini pokazatelj ali določevalec idealne telesne teže. Nekateri jo določajo z obsegom pasu. Znano je, da je obseg pasu enako pomemben za zdravje kot ITM. Predvsem je pomembna količina maščobnega tkiva okoli pasu, saj vpliva na jetra, prebavila in druge dejavnike in tveganja, povezana z najrazličnejšimi boleznimi, npr. visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo.

Če želite, da so vaše meritve čim bolj verodostojne, je najbolje, da opravite ITM in obseg pasu hkrati. In kako lahko najlaže izmerite obseg pasu? Stopite pred ogledalo, slecite se do pasu, nato stopite v širino ramen. Merilni trak ovijte okoli trebuha nas popkom. Pazite, da bo vaš vdih normalen.

The post Kaj je indeks telesne mase (ITM)? appeared first on 11.si.

Zaradi vseh naštetih prednosti je izjemnega pomena, da zaužijemo zadostno količino C vitamina, ki ga najdemo predvsem v zelenjavi. V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj sort zelenjave, kjer je skritega kar nekaj tega vitamina.

Zelenjava kot najboljši vir vitamina C

Strokovnjaki nam priporočajo, da vitamin C uživamo vsak dan, nekje od 60 mg do 90 mg. Še posebej in tudi v večjih količinah bi ga morale uživati osebe, ki so pogosto v stresnih situacijah, kadilci, nosečnice in matere v času dojenja ter alkoholiki. Največ tovrstnega vitamina bomo zagotovo našli v zelenjavi in sadju.

Zelenjava lahko vsebuje večjo količino vitamina C. Količina je odvisna predvsem od vrste zelenjave. Veliko vitamina C je prisotnega v zeleni, prav tako ga je veliko v koprivah, peteršilju, beli metliki, papriki, brokoliju, ohrovtu, čemažu, zelju, špinači, timijanu, kolerabi, kislem zelju, krompirju, pa tudi v kapucinkah ter hmeljevih poganjkih.

V vseh naštetih vrstah zelenjave je prisotna nadpovprečna količina C vitamina. Strokovnjaki pri tem opozarjajo, da če tovrstno zelenjavo dodatno toplotno obdelamo, moramo vedeti, da se bo količina C vitamina vsaj za četrtino zmanjšala.

Vitamin C vsebuje tudi sadje

Čeprav smo v ospredje postavili zelenjavo, mimo sadja vsekakor ne moremo. Največ vitamina C najdemo v naslednjih oblikah sadja: papaja, jagode, citrusi in kivi, acerola, šipkovi plodovi, plodovi rakitovca in jerebika.

Če torej želimo okrepiti naš imunski sistem, potem je najbolje, da prav vsak dan uživamo velike količine sadja in zelenjave, ki so bogate z vitaminom C. Posegamo lahko po taki zelenjavi, ki je enostavno dostopna, na primer brokoli, ohrovt, paprika ter podobno. Najbolje je, da jo pridelamo sami ali jo kupimo pri trgovcu, za katerega vemo, da je kakovosten.

The post Zelenjava, bogata z vitaminom C appeared first on 11.si.

Ko je bilo treba najti službo, je bilo seveda kar nekaj težav. Frizerje se pri nas vedno išče, vendar frizerje z izkušnjami, ki pa jih nisem imela. In tako sem nekaj časa doma strigla »na črno«. Sem pa ta čas izkoristila še za nekaj izobraževanja. Takrat so se pri nas pojavili lasni podaljški in seveda sem se hotela naučiti delati z njimi.

Opravila sem dve izobraževanji in ker je bilo povpraševanja vse več (lasni podaljški so hitro postali hit), je bilo dela naenkrat dovolj. Odprla sem svoje podjetje in delala zgolj s podaljški, pri čemer sem stranke obiskovala na domu, tako da niti svojega salona nisem rabila. Strankam pa je to seveda ustrezalo – lasni podaljški se nameščajo več ur, zato je gotovo bolje sedeti na stolu v domači dnevni sobi kot pa v salonu.

Lasni podaljški so me tako pripeljali do samostojnega posla, v katerem sem še danes. Med mojimi strankami so tako običajne ženske kot medijske zvezde, ki jih urejam za nastope in intervjuje, veliko pa je tudi dela s porokami in maturantskimi plesi. Ker želim pri svojem delu uporabljati zgolj najboljše materiale, sem se odločila, da bodo pri meni za delo vedno na voljo OxY podaljški, ki jih je enostavno nameščati in tudi negovati ter oblikovati, še zlasti takrat, ko so potrebni podaljški zgolj za krajši čas.

Poleg podaljševanja las in oblikovanja klasičnih dolgih pričesk sem uspela še na enem področju. Skrbim za pričeske za potrebe gledališča in snemanj filmov ter televizijskih oglasov. Tu je marsikdaj potrebne veliko inovativnosti, saj so želje pogosto precej nenavadne in  »odbite«, tako da je tudi vpenjanje lasnih podaljškov clip on včasih prava znanost – pa ne zaradi samega vpenjanja, ki je precej enostavno, temveč predvsem zaradi doseganja končnega vizualnega učinka pričeske.

Priznati moram, da sem naredila že kar veliko takšnih, ki so bolj kot pričeskam podobne skulpturam, in kadar morebitnim novim strankam pokažem svoj portfolio, v katerem imam fotografije narejenih frizur s pomočjo podaljškov, marsikatera obstane z odprtimi usti.

Frizerski poklic torej vsekakor je perspektiven in  vsakemu dekletu, ki se želi odločiti zanj, vedno povem, naj ne razmišlja preveč o trenutnih zaposlitvenih možnostih. Naj se loti poklica, ki jo veseli in znotraj katerega verjame, da se bo lahko izražala, pa se bo zaposlitev že našla. Nenazadnje se tudi v frizerstvu pojavljajo inovacije in nove možnosti. In sama sem za to gotovo dober dokaz.

Kljub temu, da sem sanjala o frizerskem salonu, nisem do njega nikoli prišla, odkrila pa sem drugo, še boljšo možnost, zaradi katere sem v svojem poklicu srečna. In tudi če nikoli več ne poprimem za škarje zgolj zato, da bi nekoga ostrigla, temveč se ukvarjam zgolj s podaljški, vseeno veljam za odlično frizerko. Kar pa se tiče dela v tujini – ja, tudi tam se večkrat znajdem, saj sem v ekipi, ki predstavlja nove trende na področju lasnih podaljškov po vsem svetu.

The post Najboljši podaljški za najbolj hude frizure appeared first on 11.si.

Za lajšanje bolečin v križu, ki so pri marsikomu kronične, lahko v veliki meri poskrbimo sami, brez farmacevtskih pripravkov oziroma tablet proti bolečinam. In najboljše pri tem je, da lahko lajšanje bolečin v križu hkrati poskrbi za omejevanje oziroma za odpravljanje bolečin v križu.

1. Raztezanje

Če vas je »uščenilo« v križu, je lahko bolečina tako huda, da vam ne preostane drugega kot obisk zdravnika. Kadar vendarle ni tako hudo, pa lahko za lajšanje bolečin v križu poskrbi dobro raztezanje oziroma »stretching«.

Poiščite vaje za raztezanje celotnega telesa in jih redno izvajajte, saj je pogosto razlog za bolečino le v tem, da se vretenca zbijejo na kup in je treba poskrbeti, da bo med njimi ponovno dovolj prostora. Če vam raztezanje pomaga in prija, vam priporočamo, da se morda odločite za trening joge – ta namreč klasične raztezne vaje še nadgradi.

2. Krepitev mišic z vadbo

Če želite poskrbeti za lajšanje bolečin v križu, morate v prvi vrsti razbremeniti hrbtenico, to pa pomeni, da je treba nalogo podpiranja trupa prenesti z vretenc na mišice. Okrepiti morate vse mišice trupa, hrbtne in trebušne, mišice ramenskega obroča in mišice vratu.

3. Krepitev mišic z elektrostimulatorjem

Tisti, ki niste več v najbolj rosnih letih in bi vam intenzivna vadba povzročila težave, se lahko lotite krepitve mišic z elektro stimulatorjem. Ti imajo običajno na izbiro več različnih programov – nekateri so namenjeni odpravljanju bolečin (tako imenovani TENS), drugi krepitvi mišic, tretji masaži. Zagotovo bodo prav vsi blagodejno vplivali na vaš križ.

4. Toplota

Včasih pride do bolečin v križu tudi zato, ker si »prehladite živec«. Res je, križ je občutljiv na mraz, zato ga nikoli ne imejte golega, po potrebi pa v hladnih dneh nosite tudi dodatno toplo zaščito. Kadar imate bolečine v križu zaradi prehlada, pa poskusite s toplimi oblogami, saj bodo te bolečine precej hitro odgnale.

5. Primerna obutev

Za lajšanje bolečin v križu lahko vedno poskrbite tudi z nošenjem primerne obutve oziroma tudi z izdelavo vložkov za čevlje, ki so izdelani prav po meri za vas. To je še posebej primerno za ljudi, ki so veliko na nogah, njihove bolečine pa so kronične.

6. Masaža in kiropraktika

Pri nekaterih bolečinah je blagodejna masaža, za lajšanje bolečin v križu pri večjih težavah, pa je dobra kiropraktika. Pri tem je nujno, da se vedno odločite za strokovnjaka, ki mu svoje težave najprej dobro predstavite – sicer lahko tudi navadna masaža povzroči več škode kot koristi.

The post 6 načinov za lajšanje bolečin v križu appeared first on 11.si.